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【低脂質鶏むね肉レシピ10選】ダイエット中にも!ヘルシーレシピ♪|macaroni(マカロニ)

今回は「低脂質鶏むね肉レシピ10選」をご紹介します👩‍🍳
鶏むね肉を使い、調理法もヘルシーに仕上げたレシピです✨
ダイエット中にもおすすめですよ😊
ぜひお試しください♪

【低脂質鶏むね肉レシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1.揚げないヤンニョムチキン(脂質7g) 00:04
https://macaro-ni.jp/109317
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:300g
・酒:大さじ1杯
・砂糖:小さじ1杯
・塩:少々
・片栗粉:適量
・a. にんにく:小さじ1杯
・a. コチュジャン:大さじ2杯
・a. ケチャップ:大さじ2杯
・a. はちみつ:大さじ2杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・サラダ油:大さじ4杯
トッピング
・ピーナッツ:10g

2.鶏むね肉と野菜の中華スープ(脂質3.8g) 02:11
https://macaro-ni.jp/107815
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・鶏むね肉:1/2枚(150g)
・酒:小さじ1杯
・塩:少々
・しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・片栗粉:小さじ1杯
・春キャベツ:100g
・にんじん:30g
・しめじ:50g
・水:500cc
・鶏ガラスープの素:大さじ1杯
・オイスターソース:大さじ1/2杯
・塩:少々
・ごま油:小さじ1杯
・粗挽き黒こしょう:少々

3.鶏むね肉のオニオンポン酢ソテー (脂質9.5g) 03:42
https://macaro-ni.jp/107277
■調理時間:30分
■材料(2人分)
・鶏むね肉:1枚(350g)
・砂糖:小さじ1/2杯
・酒:大さじ1杯
・塩:小さじ1/4杯
・こしょう:少々
・片栗粉:適量
・サラダ油:大さじ1杯
・玉ねぎ:1/2個
・みりん:小さじ2杯
・ポン酢しょうゆ:大さじ3杯
・めんつゆ(3倍濃縮):小さじ1/2杯
・にんにく(すりおろし):小さじ1/4杯
トッピング
・ベビーリーフ:20g
・レモン:30g

4.鶏むね豆苗もやしのうま塩ナムル(脂質4.5g) 05:45
https://macaro-ni.jp/104965
■調理時間:15分
■材料(3〜4人分)
・鶏むね肉:1枚
・a. 酒:大さじ1杯
・a. 塩:小さじ1/4杯
・a. 砂糖:小さじ1杯
・豆苗:1パック
・もやし:1/2袋
・b. にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・b. 鶏ガラスープの素:小さじ1/2杯
・b. ごま油:大さじ1杯
・塩:少々
トッピング
・白いりごま:適量
・粗挽き黒こしょう:適量

5.たこ焼き風チキン(脂質8.7g) 07:50
https://macaro-ni.jp/104210
■調理時間:10分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚(300g)
・a. 酒:小さじ1杯
・a. 中濃ソース:大さじ2杯
・a. ケチャップ:小さじ1杯
・a. めんつゆ(3倍濃縮):小さじ1杯
・天かす:10g
・紅しょうが:5g
・片栗粉:大さじ1杯
・サラダ油:小さじ1杯
トッピング
・天かす:適量
・マヨネーズ:適量
・かつおぶし:適量
・青のり:適量

6.鶏むね豆苗うま塩レンジ蒸し(脂質6.9g) 09:47
https://macaro-ni.jp/104188
■調理時間:10分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚(300g)
・豆苗:1パック
・塩:小さじ1/4杯
・酒:大さじ1杯
・長ねぎ:1/2本
・a. 鶏ガラスープの素:小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. 塩:少々
・a. 粗挽き黒こしょう:少々
・a. ごま油:大さじ1杯
・レモン果汁:大さじ1/2杯
・白いりごま:大さじ1/2杯

7.鶏むね肉のユッケ風(脂質7.6g) 11:07
https://macaro-ni.jp/104161
■調理時間:10分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1/2枚(200g)
・砂糖:小さじ1杯
・塩:少々
・酒:小さじ2杯
・a. にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. しょうが(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. オイスターソース:大さじ1杯
・a. 豆板醤:小さじ2杯
・a. ごま油:大さじ1杯
・小口ねぎ:20g
トッピング
・卵黄:1個
・白いりごま:適量

8.鶏むね肉の梅しそ棒餃子(脂質7.8g) 12:31
https://macaro-ni.jp/103953
■調理時間:20分
■材料(3人分)
・鶏むね肉:1枚
・a. 酒:大さじ1/2杯
・a. 砂糖:小さじ1/2杯
・a. 塩:少々
・a. マヨネーズ:大さじ1/2杯
・梅干し:5粒
・大葉:18〜20枚
・餃子の皮:18〜20枚
・サラダ油:大さじ1杯

9.鶏むね月見つくね(脂質7.8g) 13:45
https://macaro-ni.jp/103173
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚(300g)
・長ねぎ:1/2本(40g)
・しょうが(すりおろし):小さじ1杯
・酒:小さじ1杯
・味付塩こしょう:少々
・片栗粉:大さじ1杯
・卵白:1個
・a.酒:小さじ1杯
・a. みりん:大さじ1杯
・a.砂糖:小さじ1杯
・a. しょうゆ:大さじ1杯
・サラダ油:小さじ2杯
トッピング
・大葉:1枚
・白いりごま:適量
・卵黄:1個

10.鶏むね肉の梅ぽん照り焼き(脂質4.8g) 15:48
https://macaro-ni.jp/101472
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏むね肉:1枚(280g)
・酒:大さじ1杯
・片栗粉:大さじ1杯
・梅干し:2粒
・ポン酢:大さじ1杯
・砂糖:小さじ1/2杯
・大葉:2枚
・白いりごま:大さじ1杯
・ごま油:小さじ1杯

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