今回は「低カロリーおかず10選」をご紹介します♪
ひとりあたりのカロリーが200Kcal以下のおかずレシピです👩🍳
ダイエット中の方にもおすすめですよ✨
ぜひお試しください😊
【低カロリーおかず10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.ちくわのマヨ磯部炒め 115Kcal 00:04
https://macaro-ni.jp/109540
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ちくわ：4本
・しょうゆ：小さじ2杯
・みりん：小さじ1杯
・青のり：小さじ1/2杯
・マヨネーズ：小さじ2杯
・白いりごま：小さじ1/2杯
2.鶏むね肉のユッケ風 147Kcal 00:46
https://macaro-ni.jp/104161
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1/2枚(200g)
・砂糖：小さじ1杯
・塩：少々
・酒：小さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ2杯
・a. ごま油：大さじ1杯
・小口ねぎ：20g
トッピング
・卵黄：1個
・白いりごま：適量
3.なすとしめじのみそマヨ炒め 125Kcal 02:11
https://macaro-ni.jp/108808
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・なす：2本
・しめじ：1パック(100g)
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
4.なすとパプリカの甘酢炒め 96Kcal 03:58
https://macaro-ni.jp/108798
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・なす：1本(90g)
・赤パプリカ：1/2個(60g)
・黄パプリカ：1/2個(60g)
・砂糖：大さじ1/2杯
・穀物酢：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
5.小松菜としいたけのバター醤油炒め 64Kcal 04:47
https://macaro-ni.jp/108707
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・小松菜：1束(200g)
・しいたけ：3枚
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ2杯
・塩：少々
・バター（有塩）：20g
6.やみつきキャベツのおかかポン酢 51Kcal 06:05
https://macaro-ni.jp/108011
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・キャベツ：4枚(200g)
・ポン酢しょうゆ：大さじ1杯と1/2杯
・ごま油：小さじ1杯
・かつおぶし：3g
7.ツナじゃが 153Kcal 06:54
https://macaro-ni.jp/108006
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・じゃがいも：1〜2個(300g)
・ツナ缶：1缶
・玉ねぎ：1/2個(80g)
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
トッピング
・グリーンピース缶：10g
8.鶏むね豆苗うま塩レンジ蒸し 179Kcal 08:55
https://macaro-ni.jp/104188
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・豆苗：1パック
・塩：小さじ1/4杯
・酒：大さじ1杯
・長ねぎ：1/2本
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・a. 粗挽き黒こしょう：少々
・a. ごま油：大さじ1杯
・レモン果汁：大さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1/2杯
9.ブロッコリーのペペロン炒め 50Kcal 10:16
https://macaro-ni.jp/109538
■調理時間：15分
■材料（1〜2人分)
・ブロッコリー：100g
・ベーコン：1枚
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：小さじ1/2杯
・塩：少々
・黒こしょう：少々
・オリーブオイル：小さじ2杯
10.鶏むね月見つくね 198Kcal 11:13
https://macaro-ni.jp/103173
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏むね肉：1枚(300g)
・長ねぎ：1/2本（40g）
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・酒：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々
・片栗粉：大さじ1杯
・卵白：1個
・a.酒：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・サラダ油：小さじ2杯
トッピング
・大葉：1枚
・白いりごま：適量
・卵黄：1個
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
・LINE
https://lin.ee/Bo4jlzx
#低カロリー
#レシピ
#おかず