暑い時期の朝食におすすめの
オーバーナイトオーツ第三弾のレシピです。
今回はプロテインを使ってたんぱく質もしっかり摂れるレシピになっているので
ダイエットをしている方や筋トレをしている方にもおすすめです！
冷たくて甘くて美味しいレシピになっているので
暑くて食欲がでない日で美味しく食べられるはずです。
※プロテインパウダーは食べる直前に入れて混ぜていただいても大丈夫です。その場合はミルクを少し足して混ぜるといいかと思います
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❐ GronG(グロング) ホエイ プロテイン(バニラ)
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❐ 明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン(ココア)
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❐ ピーナッツバター
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❐ オートミール
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❐プロテイン粉の作り置きが心配な方へ
（もちろん下記が前提条件ですが）
1. 早くお召し上がること
2. 清潔な容器で作ること
心配な場合は、オートミールとミルクや調味料を作り置きして、
プロテインパウダーは食べる直前に入れて混ぜていただくとより安心できるかと思います✨
ちなみに水分を加えたプロテインシェイクの冷蔵庫の保存期限は下記の通りです。
個人的には、8時間くらいで食べてしまうことをおすすめします。
引用
ブレンドされたプロテインシェイクは、冷蔵すれば72時間は安全に飲むことができます。ただし、新鮮な材料（果物や野菜など）の風味は、この時間帯に低下する可能性があります。最高の味を楽しむには、冷蔵したプロテインシェイクを12時間以内にお飲みください。プロテインシェイクは常温場合、安全に飲めるのは2時間程度です。賞味期限切れのプロテインシェイクを飲むと、腸内環境が悪化したり、食中毒を起こしたりする可能性があります。
引用元
#オートミール #オーバーナイトオーツ #ダイエットレシピ
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抹茶あずきオーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテインパウダー(抹茶) 20g
抹茶パウダー 5g
牛乳(好きなミルク) 120ml
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
あずき缶 約20g
❐ 成分
カロリー 282kcal
たんぱく質 21g
脂質 6g
炭水化物 34g
(上に乗せた場合)
カロリー 414kcal
たんぱく質 32g
脂質 11g
炭水化物 45g
フレンチトースト風オーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテイン(バニラ) 20g
牛乳(好きなミルク) 120ml
メープルシロップ 大さじ1 (約18g)
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
ブルーベリー 約10g
メープルシロップ 少々
くるみ お好み
❐ 成分
カロリー 331kcal
たんぱく質 20g
脂質 6g
炭水化物 46g
(上に乗せた場合)
カロリー 449kcal
たんぱく質 30g
脂質 13g
炭水化物 52g
ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテインパウダー(ココア) 21g
ココアパウダー 大さじ１(約6g)
牛乳好きなミルク 120ml
チョコ(カカオ72％) 2枚
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
チョコ(カカオ72％) 1枚
❐ 成分
カロリー 339kcal
たんぱく質 21g
脂質 11g
炭水化物 38g
(上に乗せた場合)
カロリー 467kcal
たんぱく質 32g
脂質 18g
炭水化物 44g
ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
❐ 材料
オートミール 30g
プロテインパウダー(バニラ) 20g
牛乳(好きなミルク) 120ml
ピーナッツバター 10g
— 無くてもいい —
水切りヨーグルト(パルテノおすすめ) 100g
バナナ 約12g
ピーナッツバター 約2g
❐ 成分
カロリー 331kcal
たんぱく質 23g
脂質 11g
炭水化物 32g
(上に乗せた場合)
カロリー 454kcal
たんぱく質 33g
脂質 17g
炭水化物 40g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
01:37 抹茶あずきオーバーナイトオーツ
03:27 成分
03:49 フレンチトースト風オーバーナイトオーツ
05:26 成分
05:46 ダブルチョコレートオーバーナイトオーツ
07:44 成分
08:01 ピーナッツバターオーバーナイトオーツ
09:35 成分
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時〜20頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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