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【ダイエット】鶏胸肉などの筋肉食材使って一人暮らし1週間1300円の節約晩御飯!【簡単レシピ】

⭐︎PFC(タンパク質量)やカロリーは↓

買い物メモ
・鶏むね肉3枚(約800g)
・卵
・ノンオイルツナ
・プライムジャワカレー(中辛)
(カロリー50%オフのジャワカレー)
・納豆
・キャベツ1/2

⭐︎カロリー、PFCなど(ざっくり) 

0:24 鶏むねの冷凍保存

0:39 ①鶏むねとキャベツの鍋
   254Kcal 
   P32.0
   F 4.3
   C20.5
   ※米なしおかずのみの計算

2:17 ②昨日の残り
   254Kcal 
   P32.0
   F 4.3
   C20.5
   ※米なしおかずのみの計算

2:26 ③卵かけご飯
   99Kcal
   P 8.4
   F 6.2
   C 1.4
   ※米なしアタマのみの計算

2:48 ④鶏むねキャベツ炒め
   357 Kcal
   P58.8
   F 5.1
   C17.6
   ※米なしおかずのみの計算

3:53 ⑤卵納豆ご飯と1人前味噌汁
   214Kcal
   P17.7
   F12.1
   C 8.9
   ※米なし、アタマと味噌汁のみの計算

4:47 ⑥ツナマヨご飯
   86Kcal
   P12.0
   F 3.7
   C 0.8
   ※米なしアタマのみの計算

5:23 ⑦ダイエットカレー
   全部(2皿分)で、
   516Kcal
   P59.4
   F 10.4
   C45.6
   1皿あたり、
   258Kcal
   P29.7
   F 5.2
   C22.8
   ※米なしアタマのみの計算

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