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【レンチン3分】ガトー抹茶🍵

97日で23kg痩せた腸活レシピ👇
@kuma_chokatsu

抹茶ケーキ食べたくて
何度か作ってたんだけど、
まぁうまくいかない💦

抹茶って、濃いのね😅

ココアパウダーとか
きな粉と同じ量で
いけるだろ〜と
思ってたんだけど、

同量にしたら
舌が痺れるくらい
濃くなった🤣

今回のレシピで抹茶は5g、
これをココア15gにしたら
ガトーショコラに🍫

混ぜてレンチン、
簡単レシピだから
ぜひ作ってみてね🫶

〜 ガトー抹茶 〜

┈【材料:4食分】┈┈┈┈┈┈┈

・鶏卵(全卵) … 1コ50g
・おから(乾燥) … 30g
・抹茶パウダー … 5g
・てんさいオリゴ糖 … 30g
・無調整豆乳 … 150g
・きな粉 … 5g

┈【調理工程】┈┈┈┈┈┈┈┈┈

●耐熱ボウル
・鶏卵(全卵) … 1コ50g
 ↓ホイッパーで溶く

・おから(乾燥) … 30g
・抹茶パウダー … 5g
・てんさいオリゴ糖 … 30g
・無調整豆乳 … 150g
 ↓よく混ぜる

●電子レンジ
 ↓600w-3分加熱
 ↓粗熱を取る
 ↓冷蔵庫で冷やす

●まな板・お皿
 ↓容器から抹茶ガトー取り出す
 ↓好きな大きさに切る
 →お好みできな粉かけて完成!

┈【栄養;1食分】┈┈┈┈┈┈┈┈

・食物繊維合計: 4.7 g
・水溶性食物繊維: 0.3 g
・不溶性食物繊維: 3.7 g
・カロリー: 94.3 kcal
・たんぱく質: 5.5 g
・脂質: 3.4 g
・炭水化物: 13.3 g
・糖質: 6.7 g

┈【レシピデータ】┈┈┈┈┈┈┈┈

・完成分量: 240 g
・1食分: 60 g
・レシピ食数: 4 食分
・レシピ価格: 102 円
・1食分価格: 25 円

┈【腸活食材ピックアップ】┈┈┈┈

☆抹茶パウダー

ポリフェノールの一種
カテキンが含まれ、

血糖値や
血中コレステロールの上昇を抑え、
脂肪燃焼効果も期待される。

豊富な食物繊維が
腸内環境を改善してくれる。

[ 100gあたり]
食物繊維…38.5g
水溶性…6.6g
不溶性…31.9g
カロリー…237kcal
たんぱく質…29.6g
脂質…5.3g
炭水化物…39.5g

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