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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
[👛今週の買い物リスト／2人分]
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□牛豚合いびき肉350g 553円
□ささみ4本(300g) 267円
□塩サバ(半身)2枚 498円
□ピーマン4個 140円
□豆苗1袋 86円
□もやし1袋 34円
□大根480g 62円
□人参1本(150g) 57円
□舞茸1個 98円
□カット野菜200g 98円
□なめこ1袋 96円
□豆腐150g×2個 52円
□厚揚げ2枚 109円
□ちくわ4本 98円
□卵1個 24円
□緑豆春雨50g 61円
□乾燥わかめ8g 26円
□あおさ粉1g 6円
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【合計金額 】2,366円(税抜)
【1食あたり】 237円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
□パックだし□塩昆布
[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:28)
□牛豚合いびき肉350g→250gは冷蔵保存、100gは冷凍保存
□ささみ→冷蔵保存。※賞味期限が短い場合は冷凍保存
□塩サバ(半身)→1枚ずつラップで包み 冷凍用保存袋に入れて冷凍保存
□ピーマン→袋のまま冷蔵保存(野菜室)※水分がついてたらふき取る
□豆苗→パックのまま立てた状態で野菜室で冷蔵保存
□もやし→パックのまま冷蔵保存
□カット野菜(もやし、ニラ、人参など)→パックのまま冷凍保存
□大根→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□人参→ラップで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□舞茸→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存(野菜室)
□なめこ1袋→冷凍保存
▷(01:36)
■ひとくちピーマンハンバーグ-https://momrecipe.net/recipe/001490/
[材料／2人分]
牛豚合いびき肉250g
ピーマン3個
A塩こしょう少々
A片栗粉大さじ1
油適量
Bトマトケチャップ・中濃ソース・みりん大さじ1
B醤油小さじ1
■レンジで簡単♪もやしと豆苗のナムル-https://momrecipe.net/recipe/001653/
[材料／2人分]
豆苗1/2袋
もやし1/2袋(100g)
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1
■大根とわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001416/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
大根3cm(120g)
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】582円(税抜)
【1食あたり】291円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(07:05)
■揚げずに簡単♪ささみの白だしから揚げ-https://momrecipe.net/recipe/001736/
[材料／2人分]
ささみ4本(300g)
A白だし大さじ3
Aおろしにんにく小さじ1/2
Aおろし生姜小さじ1/2
片栗粉適量
油大さじ5～6
■レンジで簡単♪もやしと人参のごま和え-https://momrecipe.net/recipe/001737/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
にんじん1/3本(50g)
A醤油大さじ1
A砂糖小さじ1
A白すりごま大さじ2
Aごま油少々
■豆腐と豆苗の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001648/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆苗1/2パック
豆腐1個150g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】372円(税抜)
【1食あたり】186円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(12:51)
■レンジで簡単♪おいしいチャプチェ-https://momrecipe.net/recipe/001738/
[材料／2人分]
牛豚合いびき肉100g
緑豆春雨50g
人参1/3本
ピーマン1個
舞茸1個
A水130ml
A醤油・酒 大さじ2
A砂糖・コチュジャン 大さじ1
Aおろしにんにく小さじ1/2
Bごま油小さじ1
B白いりごま大さじ1/2
■ちくわの磯辺焼き-https://momrecipe.net/recipe/001317/
[材料／2人分]
ちくわ3～4本
油大さじ2
A小麦粉・水大さじ2
Aあおさ小さじ1
■わかめと卵の中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001315/
[材料／2人分]
乾燥わかめ2～3g
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
ごま油少々
白いりごま小さじ1
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【合計金額 】円(税抜)
【1食あたり】円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(17:52)
■塩サバのごまみりん焼き-https://momrecipe.net/recipe/001649/
[材料／2人分]
塩サバ(半身)2枚
片栗粉適量
油大さじ1
Aみりん大さじ2
A酒大さじ1
A醤油小さじ1
白いりごま小さじ1
■紅白なます-https://momrecipe.net/recipe/001420/
[材料／2人分]
大根4cm(160g)
人参1/3本(50g)
塩小さじ1/2
A酢大さじ2
A砂糖大さじ1
■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】570円(税抜)
【1食あたり】285円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(22:16)
■厚揚げとカット野菜の彩りあんかけ-https://momrecipe.net/recipe/001739/
[材料／2人分]
厚揚げ2枚
カット野菜(もやし、ニラ、人参など)200g
塩こしょう少々
ごま油適量
A水150ml
A鶏ガラスープの素小さじ1
A醤油大さじ1と1/2
Aオイスターソース大さじ1と1/2
A片栗粉大さじ1
■ポリポリ大根の塩昆布和え-https://momrecipe.net/recipe/001701/
[材料／2人分]
大根200g
塩小さじ1/2
Aポン酢大さじ1
Aごま油小さじ1
A塩昆布ひとつまみ(1～2g)
A鷹の爪(輪切り)少々
■なめことわかめの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001604/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
なめこ1袋
乾燥わかめ2～3g
味噌大さじ2～3
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【合計金額 】336円(税抜)
【1食あたり】168円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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