動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は野菜たっぷりの夜ご飯🥦
寒くなってきた季節にぴったりの
野菜たっぷりのおかずにしました😌💗
今週のイチオシはまかないロールキャベツ
夫がこれはおいしいと褒めてくれたので
ぜひ皆さんもやってみてください〜🍳✨
我が家はやっと衣替えをして
長袖を着るようになりました（あったかすぎ今年）
季節の変わりめなので体調管理には
気をつけていきましょ🍃
概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
✍️今週の献立
買い出しリスト(00:45)
▶︎1日目(00:55)
なすピーマンの味噌炒め
人参ちくわのごま和え
大根の味噌汁
▶︎2日目(03:56)
厚揚げきのこあん
小松菜と人参のマヨ和え
なすの味噌汁
▶︎3日目(06:31)
まかないロールキャベツ
大根のおかか和え
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎4日目(09:45)
野菜たっぷりポトフ
なすのチーズ焼き
▶︎5日目(11:47)
マカロニグラタン
小松菜ちくわの塩昆布和え
トマトスープ
👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
厚揚げ 2個
豚ひき肉 200g
手羽元 8本
むね肉 2枚(550g)
豆腐 100g
＝ 野菜類 ＝
玉ねぎ 2個
人参 2本
大根 1/2個
キャベツ 1/2個
エリンギ 2本
ピーマン 4個
なす 2本
小松菜 1束
ちくわ 4本
しめじ 1パック
＝ 自宅のストック＝
牛乳 300ml
トマト缶 1缶
マカロニ 80g
※米・調味料は含んでいません
👇レンジで作れるレシピ
🍅食材と分量(2人分)
《ナスピーマンの味噌炒め》
鶏むね肉 350g
なす 1本
ピーマン 2個
・味噌 大さじ2
・ニンニク 5cm
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・すりごま 大さじ1
《人参ちくわごま和え》
人参 1/2本
ちくわ 2本
・砂糖 小さじ2
・醤油 小さじ2
・すりごま 大さじ1
《大根の味噌汁》
◉大根 5cm
◉わかめ 2g
〜火曜日〜
《厚揚げきのこあん》
厚揚げ 2個
エリンギ 2本
しめじ 100g
・ごま油 大さじ1
・生姜 10cm
・水 100ml
・みりん 大さじ1
・醤油 小さじ2
・鶏ガラ 小さじ2
◎片栗粉 大さじ1
《小松菜人参のマヨ和え》
小松菜 1/2束
人参 1/2/本
・マヨネーズ 大さじ1
・醤油 小さじ1
・鰹節 ひとつかみ
《ナスの味噌汁》
なす 1/2本
〜水曜日〜
《まかないロールキャベツ》
キャベツ 4枚分
豚ひき肉 200g
玉ねぎ 1/2個
（塩胡椒 少々）
・トマト缶 1/2個
・コンソメ 小さじ2
・ケチャップ 大さじ1
《大根おかかあえ》
大根 10cm
・ごま油 小さじ2
・醤油 小さじ2
・塩 小さじ1/4
・かつお節 1袋
《豆腐とわかめの味噌汁》
豆腐 100g
わかめ 2g
〜木曜日〜
《野菜たっぷりポトフ》
手羽元 8本
キャベツ 1/8個
玉ねぎ 1個
大根 10cm
人参 1/2本
・コンソメ 大さじ1
・水 500ml
《なすのチーズ焼き》
なす 1/2本
しめじ 50g
・ニンニク 3cm
・ケチャップ 大さじ1
・コンソメ 小さじ1/2
〜金曜日〜
《マカロニグラタン》
鶏むね肉 200g
玉ねぎ 1/2個
マカロニ 100g
・小麦粉 大さじ3
・牛乳 300ml
・バター 20g
・コンソメ 小さじ2
《小松菜ちくわの塩昆布あえ》
小松菜 1/2束
ちくわ 2本
・塩昆布 ひとつまみ
・ごま油 小さじ2
《トマトスープ》
昨日のポトフの残り
ピーマン 2個
人参 1/4本
・トマト缶 1/2缶
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📹Camera：LUMIX G100
💻Editing：Filmora
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』
「OtoLogic」
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