今週は『夏野菜たっぷりヘルシーおかず』
8月に入って一段と暑くなりましたが
皆さん夏バテしていませんか？
私は暑くても食欲は落ちず、動く意欲だけ低下中です🙂↔️
クーラの部屋に引きこもり〜
8月は夏野菜をたっぷり堪能していきたいと思います🍆🍅
概要欄には使い切り買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬
✍️今週の献立
▶︎1日目（00:52）
タコライス
切り干し大根のサラダ
玉ねぎとわかめの味噌汁
▶︎2日目(03:58)
鶏とナスの煮浸し
ポテトサラダ
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎3日目(06:53)
冷やし中華
蒸し鶏サラダ
▶︎4日目(09:09)
鶏ポテカレー炒め
レンチンひじき
わかめ卵スープ
▶︎5日目(11:27)
レンチン豚トマ
たたききゅうり
なすの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
鶏むね肉 700g
鶏ひき肉 200g
(私はむね肉を自分でミンチしています)
豚肉 200g
ハム 12枚
豆腐 1丁
冷やし中華 2人前
卵 2個
〜 野菜類 〜
人参 1本
玉ねぎ 1個
なす 2本
レタス 1個
トマト 2個
きゅうり 3本
オクラ 1パック（5本使用）
しそ 10枚
しめじ 1パック
じゃがいも4個
油揚げ 1袋
ちくわ 2本
もやし 1袋
合計 2739円
※米・調味料は含んでいません
自宅のストックで使ったもの
・ひじき
・切り干し大根
・チーズ
・わかめ
⭐️Instagram 毎日のご飯をのせてます
よかったらこちらもみてね👀
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🍳使っているキッチン用品
【楽天ルーム】
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🍅食材と分量(2人分)
《タコライス》
◉鶏ひき肉 200g
◉レタス 3枚
◉トマト 1/2個
◉チーズ お好みで
◎ケチャップ 大さじ2
◎ウスターソース 大さじ2
◎ニンニク 5cm
◎生姜 5cm
《切り干し大根のサラダ》
◉切り干し大根 10g
◉人参 1/4本
◉きゅうり 1/2本
◉ハム 4枚
◎酢 大さじ1
◎味噌 小さじ1
◎醤油 小さじ1
◎砂糖 小さじ1
◎すりごま 大さじ1
《玉ねぎとわかめの味噌汁》
◉玉ねぎ 1/2個
◉油揚げ 1枚
◉わかめ ひとつまみ
〜火曜日〜
《ナスと鶏の煮浸し》
◉なす 1本
◉鶏むね肉 1枚（約300g）
◉オクラ 5本
◎水 200ml
◎醤油 大さじ2
◎みりん 大さじ2
◎和風だし 小さじ1
《ポテトサラダ》
◉じゃがいも 2個
◉きゅうり 1/2本
◉ハム 4枚
◎マヨネーズ 大さじ2
◎コショウ 少々
《豆腐とわかめ》
◉豆腐 100g
◉わかめ ひとつまみ
〜水曜日〜
《冷やし中華》
◉ハム 4枚
◉卵 1個
◉きゅうり 1本
◉トマト 1/2個
◉中華麺 2人前
（↓付属のタレがないとき）
◎醤油 大さじ3
◎酢 大さじ3
◎砂糖 大さじ1.5
◎ごま油 小さじ1
◎水 大さじ1
《蒸し鶏サラダ》
◉もやし 1袋
◉鶏むね肉 100g
◎ごま油 大さじ1
◎酢 大さじ1
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ1
◎ごま 大さじ1
・しそ 4枚
〜木曜日〜
《鶏ポテカレー焼き》
◉鶏むね肉 1枚（約300g）
◉じゃがいも 2個
◉しめじ 1/2個
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ2
◎カレー粉 小さじ1
《レンジひじき》
◉ひじき 2g
◉人参 1/4本
◉ちくわ 2本
◎水 30ml
◎醤油 小さじ1
◎酒・みりん 小さじ2
◎だしの素 小さじ1
《わかめ卵スープ》
◉卵 1個
◉わかめ ひとつまみ
◎コンソメ 小さじ2
◎水 500ml
〜金曜日〜
《トマ玉炒め》
◉豚肉 200g
・ニンニク、生姜
◉トマト 1個
◉しめじ 1/2個
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ2
◎中華だし 小さじ１
・コショウ
・しそ 5枚
《たたききゅうり》
◉きゅうり 1本
◎醤油 小さじ2
◎ごま油 大さじ1
◎すりごま 大さじ1
◎中華だし 小さじ1
《ナスの味噌汁》
◉なす 1本
＊お味噌汁は
『水(400ml)＋だしの素(小さじ2』)
をベースにしています
🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
『Small Town』『Sakura』』『Air』
『Have a Nice Day』
効果音
「OtoLogic」
◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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