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【混ぜて焼くだけ!】簡単ヘルシー!タンパク質も摂れてダイエットにうれしい節約レシピ「しらすのもやし焼き」の作り方

今日の食べやせ #筋肉料理
【しらすのもやし焼き】

今回のレシピはもやし焼き。

もやしは1袋を使ってシャキシャキヘルシー。

もちろん、しらす入りでタンパク質も摂れる一品に。

さらに、粉チーズとコンソメのコクでやみつきの味わい。

お財布にやさしく栄養たっぷり、新生活を応援する痩せおかずです!

ぜひ作ってみてください💪

▼より分かりやすい長尺動画はこちら

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#レシピ

■材料(2人分)
・釜揚げしらす 約40g
・もやし 1袋(200g)
(A)酒 大さじ1
(A)片栗粉 大さじ2
(A)粉チーズ 大さじ2
(A)顆粒コンソメ 小さじ1/2
(A)こしょう 少々
・オリーブオイル 大さじ1
・乾燥パセリ 適量

■調理時間
約15分

■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…155kcal
・タンパク質…8.2g
・脂質…8.4g
・炭水化物…11.0g
(糖質/食物繊維…9.7g/1.3g)
※日本食品標準成分表(八訂)を基に算出。

■作り方
1.ボウルにもやし、釜揚げしらす、(A)を入れて混ぜ合わせる。
2.フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、(1)を流し入れてヘラで押さえながら焼き色が付くまで焼く。
3.一度火を止めてお皿等を使ってひっくり返したら、再度中火で加熱して裏面も5分ほど焼く。
4.食べやすい大きさに切り分け、乾燥パセリをちらし完成!

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今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
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【English】

■Ingredients (2 serves)
・40 g boiled whitebait
・200 g bean sprouts
(A)1 tbsp sake
(A)2 tbsp potato starch
(A)2 powdered cheese
(A)1/2 tsp granulated consomme
(A)Pepper to taste
・1 tbsp olive oil
・Some dried parsley

■Instruction
1.In a bowl, mix together bean sprouts, boiled whitebait, and (A).
2.Heat olive oil in a frying pan over medium heat, add (1), and cook while pressing down with a spatula until browned.
3.Once the heat is turned off, flip using a plate or similar, then reheat over medium heat and cook the other side for about 5 minutes.
4.Cut into bite-sized pieces, sprinkle with dried parsley, and it’s ready to serve!

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【BGM】
のる 様 作曲:青空に口笛

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