【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食費を抑えたい｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜フライパン料理｜レンチン調理｜洗い物少なく｜ワンパン｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
【1週間献立メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:10 お買い物リスト
(月曜日)
0:20 鶏むねチャーシューレシピ
2:15 小松菜と厚揚げのふわふわ卵炒めレシピ
(火曜日)
4:33 ふわふわミートボールのトマト煮込みレシピ
6:32 キャベツとほうれん草のごま味噌ツナサラダレシピ
(水曜日)
8:45 豚肉と白菜のあんかけごはんレシピ
11:40 もやしのにんにくごまだく和えレシピ
(木曜日)
12:50 ささ身でエビマヨ風レシピ
15:50 レンコンとひじきのデリ風サラダレシピ
(金曜日)
17:45 サバ缶とブロッコリーのコンソメ煮レシピ
19:45 こんにゃくとちくわの甘辛煮レシピ
21:08 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
21:56 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
※《訂正》下記メニューの1人分の価格を現在の価格に計算し直しました。
・ささ身でエビマヨ風…125円/人
【買い物リスト＆価格】
※実際の価格を税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
・キャベツ 1/4個 32円
・もやし 1袋 28円
・白菜 1/4個 88円
・小松菜 1袋 88円
・ブロッコリー 1個 128円
・ほうれん草 1袋 128円
・なす 1本 40円
・にんじん 1本 28円
・玉ねぎ 1/2個 1個28円として 14円
・レンコン 1ふし200g 154円
・しめじ 1袋 88円
・ツナ 1缶70g 98円
・コーン 1缶120g 98円
・カットトマト缶 1缶400g 98円
・サバ水煮缶 2缶 1缶190g 476円
・乾燥ひじき 5g 98円
・豆腐 150g 25円
・厚揚げ 10×10cm 2枚 88円
・こんにゃく 1袋200g 78円
・ちくわ 4本 98円
・卵 4個 100円
・ごはん 70g 計算外
・豚ひき肉 400g 100g118円として 472円
・豚こま肉 300g 100g128円として 384円
・鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g68円として）408円
・鶏ささ身 10本 500円
合計 3,837円
※お好みで、青ねぎ、パセリ、粗挽き黒こしょう、刻み赤唐辛子を買い足してください。
【使う調味料リスト】
・しょうゆ（ヤマサ醤油:有機丸大豆の吟選しょうゆ)
・砂糖（日新製糖:きび砂糖or てんさい糖）
・酢 (穀物酢:トップバリュ、黒酢:マルカン酢)
・みりん (本みりん:キッコーマンマンジョウ濃厚熟成本みりん)
・料理酒 (宝酒造:)
・塩（伯方塩業:伯方の塩）
・こしょう (S&B)
・サラダ油 (日清オイリオ:キャノーラ油)
・オリーブ油 (トップバリュ:エキストラバージン)
・ごま油（かどや製油）
・みそ (ひかり味噌:円熟減塩こうじみそ)
・小麦粉 (日清製粉)
・片栗粉 (トップバリュ)
・めんつゆ3倍濃縮 (ヤマサ昆布つゆ)
・いり白ごま (カタギ食品)
・すり白ごま (カタギ食品)
・ニンニクチューブ (ハウス)
・マヨネーズ (キユーピー)
・鶏がらスープの素 (トップバリュ)
・コンソメ顆粒 (味の素)
・トマトケチャップ (デルモンテ)
・中濃ソース (ブルドッグ)
・オイスターソース (トップバリュ)
・七味唐辛子 (S&B)
・かつお節 (マルトモ)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）5個
大（800〜900ml）0個
中（600mlほど）1個
小（500mlほど）3個
ポリ袋(25×35cm) 0枚
※冷凍用保存袋(小)→下味冷凍・サバ缶とブロッコリーのコンソメ煮
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○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
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◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介
《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。
《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめ
・iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&レンジ KC3247N-G
・iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml
・HARIO(ハリオ)耐熱 ガラス製 保存容器日本製 ホワイト KST-2012-OW 3個入
・HARIO(ハリオ) スタッキング耐熱ガラスコンテナ 6個セット 日本製 KSTL-5004-OW
◆ 使用耐熱ボウル紹介
・PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)
◆使用スライサー紹介
・貝印 KAI スライサー 日本製
◆ 使用フライパン紹介
・evercook α エバークック アルファ フライパン 26cm ≪エクリティ限定モデル アイボリー 2年保障≫ ガス・IH対応 EIFP26RFIV ドウシシャ
・和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419
◆ 使用トング紹介
・遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング 日本製
◆ 着用エプロン
・白いカフェ風エプロン（ヤヌークゴラ）
・緑のカフェ風エプロン【Crane Beauty】
◆ 使用炊飯器紹介
・アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 2021年モデル
◆【あおにーな】Instagram
https://instagram.com/ao27_seikatsu
◆【あおにーな】『レシピサイトNadia』
https://oceans-nadia.com/user/638366
◆【あおにーな作りおきキッチン】LINE公式アカウント
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