今日は我が家のスタメン食材（つまり節約食材😁👍）を使った、低糖質なおつまみを4つまとめて紹介しますボリュームがありながらも糖質を抑えてタンパク質はしっかり摂れるので、糖質制限中やダイエット中の方にもおすすめですよ✨
■カリッサクッ！止まらん🤣油揚げの味噌マヨピザ✨
小麦粉のピザ生地の代わりに、油揚げを使うことで、糖質オフ✨ソースには油揚げと相性の良く糖質が少ない味噌とマヨネーズを使いました😙
油揚げは肉厚な物より、薄いタイプの方がカリッサクッ！と仕上がりますよ✨ピザで糖質オフした分、ビールがたくさん飲めちゃうよ😁👍
＼おすすめポイント／
・油揚げを使って、美味しく、お安く糖質オフ
・トースターで簡単・時短で作れる！
【材料 油揚げ2枚分】
・油揚げ…2枚
・ハーフベーコン…2枚
・長ネギ…4cmくらい
・ピザ用チーズ…30g
・マヨネーズ…大さじ1
・味噌 …小さじ1/2弱
・お好みで粗挽きこしょう、七味唐辛子…適量
【作り方】
1.アルミホイルとキッチンペーパーを敷いた天板の上に、油揚げをのせる。※トースターの汚れが気にならなければ直焼きでも、天板に直のせでもOK！
キッチンペーパーで挟んで、上からギュッと押して油を抑える。
2.オーブントースターで2分加熱する。※先に油揚げだけで焼くと、サクサクに仕上がるよ
3.油揚げをひっくり返して、味噌とマヨネーズを塗る。1cm幅に切ったベーコン→長ネギはスライスしながら→ピザ用チーズをのせる。お好みでマヨネーズをかけてトースターで3〜4分こんがり焼き色がつくまで焼いたら完成！※縁が焦げやすいから気をつけてね
粗挽きこしょうや七味唐辛子をかけてもおいしいよ😋
■豚こまなのに柔らか〜🥰コク旨✨豚キムチーズ
一人分が楽ちんに作れるズボラ飯😙加熱すると固くなりがちな豚こま肉も、マヨネーズと片栗粉のおかげで柔らかー🥰
キムチと相性の良い長ネギとチーズをプラスして、食べ応えバッチリ😙隠し味にちょろっと入れるめんつゆで、味わい深ーく仕上がるよ😊
マヨネーズとチーズでコクが増し、キムチの辛さがマイルドになるので、辛いのが苦手な方もOK！
＼おすすめポイント／
・包丁まな板要らず！レンジでパパッと作れる簡単・時短レシピ
・一皿でボリューム満点・栄養バランスが良い
【材料 1人分】
・豚こま肉 …100g
・白菜キムチ …70〜80g
・長ネギ …10cmくらい
・ピザ用チーズ …20〜30g
・マヨネーズ …小さじ2（8g）
・片栗粉 …小さじ1
・めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ1
・お好みで小ネギ、一味唐辛子、ラー油、ごま油…適量
【作り方】
1.耐熱容器に豚こまとマヨネーズを入れて混ぜる。片栗粉を入れて馴染ませる。※豚こま肉が柔らかくなりコクもアップ
お肉を外側によせて、中心部を空ける。
※火が通りやすくなるよ
2.長ネギを切りながら入れ、キムチを入れる。めんつゆを回しかけてフタ（またはふんわりラップ）をして、600Wのレンジで3分加熱する。
3.取り出して混ぜたら、ピザ用チーズをのせて再びフタ（またはふんわりラップ）をして、600Wのレンジで1分加熱する。
4.混ぜたら器に移して、小ネギを散らしたら完成！
お好みで仕上げにごま油を垂らすと風味アップ！辛いの好きさんは、一味唐辛子やラー油のちょい足しがおすすめ😁👍
■豆腐がぷるん✨とろーりカニカマ生姜あんかけ💕
包丁要らず、レンジでパパッと簡単に作れる簡単レシピ✨豆腐とカニかま、長ネギで作る、お財布とお腹にやさしいあったかヘルシー副菜🥹💕ぷるんとした豆腐に、とろんとした生姜あんが絡んで、めっちゃおいしいよ🥰
＼おすすめポイント／
・レンジであっという間に作れるので、あと1品欲しいなーってときにおすすめ✨
・ヘルシーで消化が良いので、夜食にもピッタリ✨
【材料 1人分】
・絹ごし豆腐…小1丁(150g)
・長ネギ …1/3本くらい（10cm）
・カニカマ …4本
・水 …100mL
・鶏ガラスープの素 …小さじ1
・めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ1
・すりおろし生姜 …適量 チューブでもOK
・水溶き片栗粉 …片栗粉小さじ1＋水小さじ2
・お好みでごま油 …適量
【作り方】
1.耐熱皿に鶏ガラスープ、めんつゆ、すりおろし生姜、水、豆腐を入れる。長ネギを斜め薄切りにする。カニカマをほぐす。※両端をつぶして、手のひらでくるくるすると楽ちん😙
2.ふんわりラップをして、600Wのレンジで3分加熱する。※とても熱いので気をつけてね！
3.水溶き片栗粉を入れて軽く混ぜ、ラップなしで600Wのレンジで1分加熱する。
4.生姜あんをとろ〜り豆腐にかけて、お好みでごま油を垂らしたら完成！
■カリカリ豚とシャキシャキ白菜のごまポン酢😋
白菜の代わりにキャベツでもおいしい😋切るのが面倒なときは、カットキャベツでもOK😁👍材料費は豚こま肉¥100、白菜¥40で¥140くらい（調味料を除く）ボリューム満点でたっぷり食べられちゃう😆
シャキシャキ白菜とカリカリ豚に、たっぷりのごまが香ばしいごまポン酢だれが絡んで、止まらないおいしさ🤤💕食感も楽しく、食べ応えバッチリ😙
＼おすすめポイント／
・節約食材の豚こま肉と白菜で作るボリューム満点おかず
・豚こま肉は片栗粉をまぶして、揚げ焼きにすることでカリカリに！
【材料 たっぷり1人分】
・白菜 …200gくらい 内側の柔らかい部分
・豚こま肉…100g
・片栗粉 …大さじ1
・塩・こしょう…適量
・サラダ油…大さじ1/2
（ごまポン酢ダレ）
・ポン酢 …大さじ2
・すり白ごま…大さじ2
・砂糖 …小さじ1
・ごま油 …小さじ1
・お好みで小ネギ、ラー油…適量
【作り方】
1.白菜は千切りにしてザルに入れ、サッと冷水にくぐらせ、水気をしっかり切る。※あればサラダスピナーで！
2.器にすりごま、ポン酢、砂糖、ごま油を入れて良く混ぜる。
3.フライパンに豚こま肉を入れ軽く塩・こしょうをして混ぜる。片栗粉を入れ、粉気がなくなるまでしっかり混ぜる。油を入れて火をつけて、中火で両面カリッとするまで焼く。
4.器に白菜を盛り付け、カリカリ豚をのせる。ごまポン酢だれとお好みで小ネギをのせたら完成！
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