おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
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【目次】
0:00 『1週間のまとめ買いリスト』
0:11 『月曜日の献立』
0:21 『卵とわかめの味噌汁』
0:45 『ほうれん草の胡麻和え』
1:05 『鮭のしめじあんかけ』
2:32 『火曜日の献立』
2:42 『ポタージュスープ』
3:39 『ベーコンサラダ』
4:21 『ツナトマトのパスタ』
6:03 『水曜日の献立』
6:13 『柚子こしょう唐揚げ』
6:50 『まいたけの味噌汁』
7:26 『れんこんサラダ』
8:57 『木曜日の献立』
9:07 『きんぴられんこん』
9:37 『ほうれん草の味噌汁』
10:13 『ささみカツ丼』
12:28 『金曜日の献立』
12:38 『鶏ももクリーム煮』
14:18 『コンソメスープ』
14:56 『レタスのたまご炒め』
🍆 食材と調味料🥦
月曜日
●鮭のしめじあんかけ
調理時間：20分
しめじ ・・・1/4(45g)
まいたけ ・・・1/3(15g)
鮭 ・・・2切れ(140g)
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
塩こしょう ・・・全体に
片栗粉 ・・・大さじ1
-あん-
水 ・・・100ml
めんつゆ ・・・大さじ1.5
片栗粉 ・・・小さじ1
●ほうれん草胡麻和え
調理時間：10分
もやし ・・・1/4(50g)
ほうれん草 ・・・1株(55g)
しょうゆ ・・・小さじ1
すりごま ・・・小さじ1
砂糖 ・・・小さじ1/4
●卵とわかめの味噌汁
調理時間：10分
たまご ・・・1こ
わかめ ・・・2g
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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火曜日
●ツナトマトのパスタ
調理時間：25分
にんにく ・・・4片(12g)
トマト缶 ・・・1缶(400g)
ツナ缶 ・・・2缶(140g)
パスタ ・・・200g
A：コンソメ ・・・小さじ2
A：塩 ・・・3ふり
A：ブラックペッパー ・・・4ふり
A：ケチャップ ・・・大さじ1
粉チーズ ・・・小さじ2
●ベーコンサラダ
調理時間：10分
ベーコン ・・・4枚(35g)
レタス ・・・2枚(75g)
-ドレッシング-
レモン ・・・大さじ1/2
オリーブオイル ・・・小さじ1/2
ブラックペッパー ・・・1ふり
砂糖 ・・・小さじ1/4
●ポタージュスープ
調理時間：15分
じゃがいも ・・・2こ(180g)
玉ねぎ ・・・1/4(60g)
バター ・・・8g
牛乳 ・・・300ml
コンソメ ・・・小さじ2
塩こしょう ・・・1ふり
ブラックペッパー ・・・2ふり
オリーブオイル ・・・小さじ1/2
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水曜日
●柚子こしょう唐揚げ
調理時間：30分
レタス ・・・1枚(40g)
鶏もも ・・・2枚(420g)
A：柚子こしょう ・・・小さじ1
A：にんにく ・・・小さじ1
A：しょうが ・・・小さじ1
A：鶏がら ・・・小さじ1
A：酒 ・・・大さじ2
B：片栗粉 ・・・大さじ2
B：薄力粉 ・・・大さじ4
オリーブオイル ・・・鍋に2cm
●れんこんサラダ
調理時間：15分
れんこん ・・・1/2節(80g)
ツナ缶 ・・・1缶(35g)
水 ・・・200ml
酢 ・・・小さじ1
マヨネーズ ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1/2
●まいたけの味噌汁
調理時間：10分
しめじ ・・・1/4(45g)
まいたけ ・・・2/3(30g)
玉ねぎ ・・・1/4(60g)
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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木曜日
●ささみカツ丼
調理時間：50分
玉ねぎ ・・・1/4(60g)
ささみ ・・・4本(230g)
たまご ・・・3こ
ごはん ・・・1合
ねぎ ・・・2つまみ(4g)
塩こしょう ・・・全体に
パン粉 ・・・100ml
水 ・・・100ml
めんつゆ ・・・大さじ2
-バッター液-
たまご ・・・1こ
薄力粉 ・・・大さじ3
水 ・・・大さじ1
●きんぴられんこん
調理時間：15分
にんじん ・・・1/2(45g)
れんこん ・・・1/2節(80g)
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
めんつゆ ・・・大さじ1/2
●ほうれん草の味噌汁
調理時間：10分
じゃがいも ・・・1こ(50g)
ほうれん草 ・・・1株(30g)
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
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金曜日
●鶏ももクリーム煮
調理時間：25分
玉ねぎ ・・・1/2(120g)
じゃがいも ・・・2こ(170g)
にんじん ・・・1本(90g)
しめじ ・・・1/2(80g)
鶏もも ・・・1枚(220g)
塩こしょう ・・・全体に
バター ・・・16g
薄力粉 ・・・大さじ1
牛乳 ・・・200ml
コンソメ ・・・小さじ1
パセリ ・・・4ふり
●レタスのたまご炒め
調理時間：10分
ベーコン ・・・4枚(35g)
レタス ・・・1枚(40g)
たまご ・・・1こ
塩こしょう ・・・2ふり
●コンソメスープ
調理時間：10分
玉ねぎ ・・・1/4(60g)
にんじん ・・・1/2(25g)
水 ・・・400ml
コンソメ ・・・小さじ2
ブラックペッパー ・・・1ふり
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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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【使用食材】
鮭 ・・・2切れ(140g) 390円
ささみ ・・・4本(230g) 335円
鶏もも ・・・3枚(640g) 604円
しめじ ・・・1パック(170g) 98円
じゃがいも ・・・5こ(400g) 108円
玉ねぎ ・・・2こ(360g) 194円
にんじん ・・・3本(160g) 146円
ねぎ ・・・4つまみ(8g) 98円
ほうれん草 ・・・2株(85g) 140円
まいたけ ・・・1パック(45g) 79円
もやし ・・・1/4(50g) 26円
レタス ・・・4枚(155g) 159円
れんこん ・・・1節(160g) 149円
にんにく ・・・4片(12g)
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
牛乳 ・・・500ml 160円
たまご ・・・6こ 149円
ツナ缶 ・・・3缶(175g) 322円
トマト缶 ・・・1缶(400g) 85円
ベーコン ・・・8枚(70g) 170円
ごはん ・・・1合
パスタ ・・・200g
バター ・・・24g
わかめ ・・・2g
【購入金額】
3,412円
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🧂調味料など🧀
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【使用調味料】
オリーブオイル
片栗粉
顆粒だし
牛乳
ケチャップ
粉チーズ
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
酢
すりごま
鶏がら
にんにく
薄力粉
パセリ
バター
パン粉
ブラックペッパー
マヨネーズ
みそ
めんつゆ
柚子こしょう
レモン
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