おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間の夕飯を毎週火金19:00 更新!!
【目次】
0:00 水曜日『塩だれ野菜炒め』の献立
4:45 木曜日『イタリアンバーグ』の献立
9:37 金曜日『タッカンマリ』の献立
【レシピ】
0:11 『ちくわの味噌汁』
1:16 『ちくわのツナあえ』
2:23 『塩だれ野菜炒め』
4:52 『かぼちゃスープ』
5:57 『フジッリサラダ』
7:13 『イタリアンバーグ』
9:43 『白滝チャプチェ』
11:10『ピーマンチヂミ』
12:31 『タッカンマリ』
🍆 食材と調味料🥦
【水曜日】
●塩だれ野菜炒め
調理時間:20分
豚こま ・・・・・・・・200g
レモン ・・・・・・・・1/4(25g)
春キャベツ ・・・・・・3/4(370g)
新玉ねぎ ・・・・・・・1/2(120g)
にんじん ・・・・・・・1/6(40g)
長ねぎ ・・・・・・・・1/3(25g)
ピーマン ・・・・・・・1こ(50g)
たまご ・・・・・・・・2こ
酒 ・・・・・・・・・・大さじ1
鶏がら ・・・・・・・・小さじ1
にんにく ・・・・・・・小さじ1/2
塩こしょう ・・・・・・2ふり
ブラックペッパー ・・・全体に
●ちくわのツナあえ
調理時間：10分
きゅうり ・・・・・1本(100g)
ちくわ ・・・・・・3本(90g)
ツナ缶 ・・・・・・1缶(70g)
ポン酢 ・・・・・・大さじ1.5
ごま油 ・・・・・・小さじ1
ラー油 ・・・・・・2滴
かつおぶし ・・・・1つまみ(2g)
-ポン酢-
酢 ・・・・・・・・大さじ2
しょうゆ ・・・・・大さじ2
ポッカレモン ・・・小さじ1
顆粒だし ・・・・・小さじ1/2
●ちくわの味噌汁
調理時間：10分
小松菜 ・・・・2株(50g)
長ねぎ ・・・・1/3(25g)
とうふ ・・・・1/4(100g)
ちくわ ・・・・2本(40g)
水 ・・・・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・・・大さじ2
【木曜日】
●イタリアンバーグ
調理時間:25分
合い挽き ・・・・・・260g
レタス ・・・・・・・1枚(40g)
きゅうり ・・・・・・1/2(50g)
新じゃがいも ・・・・1こ(200g)
新玉ねぎ ・・・・・・1/2(120g)
たまご ・・・・・・・1こ
スライスチーズ ・・・2枚(30g)
トマトパック ・・・・1/2(190g)
パン粉 ・・・・・・・50g
牛乳 ・・・・・・・・大さじ4
塩こしょう ・・・・・1ふり
ケチャップ ・・・・・大さじ2
ウスター ・・・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・・・・小さじ1/2
●フジッリサラダ
調理時間:20分
にんじん ・・・・・・・1/3(30g)
きゅうり ・・・・・・・1/2(50g)
フジッリ ・・・・・・・70g
ツナ缶 ・・・・・・・・1缶(70g)
マヨネーズ ・・・・・・大さじ4
塩 ・・・・・・・・・・1ふり
ブラックペッパー ・・・4ふり
●かぼちゃスープ
調理時間:20分
かぼちゃ ・・・・1/8(180g)
新玉ねぎ ・・・・1/4(60g)
牛乳 ・・・・・・350ml
バター ・・・・・8g
コンソメ ・・・・小さじ1
塩こしょう ・・・1ふり
パセリ ・・・・・6ふり
【金曜日】
●タッカンマリ
調理時間:40分
手羽元 ・・・・・・6本(380g)
長ねぎ ・・・・・・1本(100g)
新じゃがいも ・・・1こ(270g)
にんにく ・・・・・2かけ(10g)
水 ・・・・・・・・600ml
酒 ・・・・・・・・大さじ2
しょうが ・・・・・小さじ2
-タレ-
にんにく ・・・・・2かけ(10g)
しょうゆ ・・・・・小さじ1
コチュジャン ・・・小さじ1
一味 ・・・・・・・小さじ1/2
砂糖 ・・・・・・・小さじ1/4
●白滝チャプチェ
調理時間:15分
豚こま ・・・・・・70g
ピーマン ・・・・・1こ(50g)
新玉ねぎ ・・・・・1/4(60g)
にんじん ・・・・・1/6(40g)
にんにく ・・・・・1かけ(5g)
しらたき ・・・・・1袋(200g)
しょうゆ ・・・・・大さじ1.5
みりん ・・・・・・大さじ1.5
酒 ・・・・・・・・大さじ1
砂糖 ・・・・・・・大さじ1/2
コチュジャン ・・・小さじ1
●ピーマンチヂミ
調理時間:10分
ピーマン ・・・1こ(50g)
新玉ねぎ ・・・1/4(60g)
にんじん ・・・1/6(40g)
薄力粉 ・・・・70g
鶏がら ・・・・小さじ1
水 ・・・・・・100ml
🥢 過去にご質問いただいた調理器具🥣
…………………………………………………………………….
▼栗原はるみ 丸まな板 (大) マスタードはこちら🍳
https://amzn.to/3DcP0Yq
▼柳宗理 マグマプレート鉄フライパン 22cm IH対応 はこちら🍳
https://amzn.to/3tHQjv7
▼タツヤ・カワゴエ ベジタブルスライサーはこちら🍳
https://amzn.to/3iG9sra
▼山崎実業 段々計量スプーン layer (レイヤー) はこちら🍳
https://amzn.to/3NrK9Y7
▼野田ホーロー ココナベ(小) 720mlはこちら🍳
https://amzn.to/37SqMH9
▼MEYER スターシェフ3 24cm IH対応はこちら🍳
https://amzn.to/3iGsSvT
…………………………………………………………………….
🍽 おすすめの食器類は楽天ルームにのせています🥢
…………………………………………………………………………………
▼楽天ルームはこちら🍳
https://room.rakuten.co.jp/room_57c32cf50a/items
…………………………………………………………………………………
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
たら 4きれ(230g)・・・・・・・・420円
合い挽き 390g・・・・・・・・・・417円
手羽元 6本(380g)・・・・・・・・225円
豚こま 270g・・・・・・・・・・・286円
ピーマン 3こ(150g)・・・・・・・110円
にんじん 2本(240g)・・・・・・・100円
ぷちトマト 7こ(70g)・・・・・・・180円
小松菜 5株(140g)・・・・・・・・100円
春キャベツ 1玉(470g)・・・・・・130円
かぼちゃ 1/2(500g)・・・・・・・263円
新玉ねぎ 2こ(475g)・・・・・・・150円
新じゃがいも 3こ(630g)・・・・・237円
きゅうり 2本(200g)・・・・・・・80円
長ねぎ 2本(150g)・・・・・・・・99円
レタス 2枚(85g)・・・・・・・・120円
レモン 1/4(25g)
にんにく 5かけ(25g)
とうふ 1/4(100g)・・・・・・・・・88円
ちくわ 5本(130g)・・・・・・・・106円
しらたき 1袋(200g)・・・・・・・39円
トマトパック 1パック(380g)・・・139円
フジッリ85g・・・・・・・・・・・86円
たまご 6こ・・・・・・・・・・・・189円
ツナ缶 3缶(210g)・・・・・・・・199円
牛乳 400ml・・・・・・・・・・・168円
スライスチーズ 2枚(30g)
バター 8g
ごはん 1合
【購入金額】
3,931円
…………………………………………………………………………………
🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
塩こしょう
薄力粉
酢
砂糖
豆板醤
にんにく
塩
マヨネーズ
しょうゆ
ブラックペッパー
顆粒だし
みそ
みりん
酒
コンソメ
鶏がら
ポン酢
ごま油
ラー油
かつおぶし
ポッカレモン
パン粉
牛乳
ケチャップ
ウスター
バター
パセリ
しょうが
コチュジャン
一味
…………………………………………………………………………………
私たち、まいにち3品食堂の常連さんになっていただくと
毎週の献立を考える手間が省けます💡
ぜひチャンネル登録していただけると嬉しいです👫
▶️チャンネル登録はコチラ↓
https://www.youtube.com/c/mainichi3shina?sub_confirmation=1
▼レシピはサブチャンネルでまとめています
https://www.youtube.com/channel/UCjREr1mtCLdV1bE1N-NMr2w?sub_confirmation=1
また概要欄を見ていただけた方は「🍳 」を書いていただけると嬉しいです♪
もしよろしければ「いいね👍 」をポチッと押して高評価をいただけるだけでも幸せです💕
【献立が決まるまでのお話】
野菜がたっぷり楽しめる献立になってます♫
そろそろ夏を意識した献立に衣替えしていきます🥺
【過去のおすすめ動画】
▼やわらか鶏ハム・鶏ぶっかけうどん・スティックチキンはこちら🍳
【まいにち3品食堂のおすすめ動画リスト】
▼🌸 春の3品レシピ集♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWWDv4mh3lO74a_78MkD2UCsxE-oU4xgK
▼🌻 夏の3品レシピ集♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWWDv4mh3lO5UVEYfJ0Zg72B90BoP4kYO
▼🍁 秋の3品レシピ集♪
▼❄️ 冬の3品レシピ集♪
※Amazonのアソシエイトとして、まいにち3品食堂は適格販売により収入を得ています。
#晩御飯 #献立 #概要欄に購入品リストのせてます #レシピ #一週間 #夜ごはん #夕飯 #晩ごはん #まいにち #3品 #食費 #節約 #おうち #料理 #毎日